不只練體能 醫激推1運動最能防失智:好處說不完

不只練體能 醫激推1運動最能防失智:好處說不完

美國學者提出大腦「用進廢退」假說,學跳舞可激發神經細胞聯結、促進認知功能,可有效預防失智。(示意圖/ Shutterstock )

運動已成衆所皆知的健康之道,醫師更表示,運動要先求有再求好,若已培養有氧、重訓運動的習慣後,下一部應追求「動作多樣性」,也就是,學習新的運動動作來促進認知功能,有效預防失智症。

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復健科醫師王思恆在其臉書「一分鐘健身教室」表示,運動習慣必須先求有再求好,從不運動的上班族、肌少症的長者,只要每天花30分鐘到公園快走,就能有益健康。養成走路習慣後,可再增強運動強度,例如加快速度、慢跑、爬山,以讓健康更上層樓。

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他表示,有氧運動固然好,重量訓練也不可少,若重訓與有氧都已到位,再往上突破的運動則該追求「動作多樣性」。2022年的《細胞》(Cell)期刊上,美國學者提出大腦「用進廢退」假說,學習新語言、學跳舞等活動,都會激發神經細胞聯結、促進認知功能。反之,缺乏認知挑戰的老年生活,是通往失智症的捷徑。

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尽管如此世界依然美丽

他表示,剛開始學習一種新舞蹈時,手腳難免有些笨拙尷尬、需要全神貫注、反覆練習才能正確執行,「當人需要全神關注時,即是大腦在『用力』的表現。」學跳舞就是利用動作多樣性,來促進身體與大腦健康的好方法。

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王思恆表示,相對於重訓、跑步,跳舞的動作更多元、更復雜,更能挑戰大腦的運動皮質。跳舞作爲有氧運動,可促進心血管系統健康、預防長者跌倒、促進情緒健康、睡眠等功效,可說是一舉多得的優質運動。

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